Gesund durch die Schichtarbeit

Schichtarbeit betrifft rund 15 % der abhängig Beschäftigten in Deutschland. Die innere Uhr lässt sich nicht beliebig verschieben – wohl aber die Bedingungen, unter denen gearbeitet und erholt wird. Für Schichtplanung, Schlaf, Mahlzeitentiming, Bewegung und Stressregulation gibt es heute belastbare Erkenntnisse. Wie stark einzelne Menschen belastet sind, ist individuell verschieden.

Innere Uhr und circadiane Rhythmik

• Czeisler, C. A. & Gooley, J. J. (2007): Sleep and Circadian Rhythms in Humans. Cold Spring Harbor Symposia on Quantitative Biology, 72, 579–597. DOI 10.1101/sqb.2007.72.064
• Roenneberg, T. et al. (2007): Epidemiology of the human circadian clock. Sleep Medicine Reviews, 11(6), 429–438. DOI 10.1016/j.smrv.2007.07.005
• Wang, M. et al. (2026): Neuronal feedback loop of the suprachiasmatic nucleus generates robust circadian rhythms. Nature Communications, 17, 1505. DOI 10.1038/s41467-025-68218-x
• Morris, C. J. et al. (2015): Endogenous circadian system and circadian misalignment impact glucose tolerance via separate mechanisms in humans. PNAS, 112(17), E2225–E2234. DOI 10.1073/pnas.1418955112
• Scheer, F. A. J. L. et al. (2009): Adverse metabolic and cardiovascular consequences of circadian misalignment. PNAS, 106(11), 4453–4458. DOI 10.1073/pnas.0808180106

Gesundheitliche Folgen von Nacht- und Schichtarbeit

• IARC (2019): Monographs Volume 124 – Night Shift Work. Einordnung in Gruppe 2A, „probably carcinogenic to humans“. The Lancet Oncology, 20(8), 1058–1059.
• Kecklund, G. & Axelsson, J. (2016): Health consequences of shift work and insufficient sleep. BMJ, 355, i5210. DOI 10.1136/bmj.i5210
• Buxton, O. M. et al. (2012): Adverse Metabolic Consequences in Humans of Prolonged Sleep Restriction Combined with Circadian Disruption. Science Translational Medicine, 4(129), 129ra43. DOI 10.1126/scitranslmed.3003200
• Sarkar, T. R. et al. (2025): LILRB4 regulates circadian disruption-induced mammary tumorigenesis via non-canonical WNT signaling pathway. Oncogene, 44, 4491–4504. DOI 10.1038/s41388-025-03597-5
• DGUV Information 206-024 (2012): Schichtarbeit – Rechtliche Grundlagen, gesundheitliche Risiken und Präventionsmaßnahmen.

Schichtmodelle, Arbeitsgestaltung und Licht

• Bambra, C. et al. (2008): Shifting Schedules: The Health Effects of Reorganizing Shift Work. American Journal of Preventive Medicine, 34(5), 427–434. DOI 10.1016/j.amepre.2007.12.023
• Vedaa, Ø. et al. (2021): Comparison of Sleep and Attention Metrics Among Nurses Working Shifts on a Forward- vs Backward-Rotating Schedule. JAMA Network Open, 4(10), e2129906. DOI 10.1001/jamanetworkopen.2021.29906
• DGAUM: S2k-Leitlinie Gesundheitliche Aspekte und Gestaltung von Nacht- und Schichtarbeit. AWMF-Register-Nr. 002-030. register.awmf.org/de/leitlinien/detail/002-030
• Scott, H. et al. (2024): Circadian-informed lighting improves vigilance, sleep, and subjective sleepiness during simulated night-shift work. SLEEP, 47(11), zsae173. DOI 10.1093/sleep/zsae173
• Statistisches Bundesamt (2025): Mikrozensus 2023 – 15 % der abhängig Beschäftigten arbeiten in Schichtarbeit. Pressemitteilung Nr. N022. destatis.de – Pressemitteilung N022

Schlaf, Schlafhygiene und Power Naps

• Shriane, A. E. et al. (2023): Healthy sleep practices for shift workers: consensus sleep hygiene guidelines using a Delphi methodology. SLEEP, 46(12), zsad182. DOI 10.1093/sleep/zsad182
• Hilditch, C. J., Centofanti, S. A., Dorrian, J. & Banks, S. (2016): A 30-minute, but not a 10-minute nighttime nap is associated with sleep inertia. SLEEP, 39(3), 675–685. DOI 10.5665/sleep.5550
• DGSM (2024): Ratgeber Schlafprobleme bei Schichtarbeit. Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin. dgsm.de – Patientenratgeber (PDF)

Ernährung, Bewegung und Stressregulation

• Wehrens, S. M. T. et al. (2017): Meal timing regulates the human circadian system. Current Biology, 27(12), 1768–1775. DOI 10.1016/j.cub.2017.04.059
• Chellappa, S. L., Qian, J., Vujovic, N. et al. (2025): Daytime eating during simulated night work mitigates changes in cardiovascular risk factors: secondary analyses of a randomized controlled trial. Nature Communications. DOI 10.1038/s41467-025-57846-y
• Centofanti, S., Heilbronn, L. K. et al. (2024): Fasting as an intervention to alter the impact of simulated night-shift work on glucose metabolism. Diabetologia, 68(1), 203–216. DOI 10.1007/s00125-024-06279-1
• Schaefer, C. et al. (2020): Exercise training prior to night shift work improves physical work capacity and arterial stiffness. European Journal of Preventive Cardiology, 27(8), 891–893. DOI 10.1177/2047487319848196
• Zeng, Y. et al. (2026): Exercise interventions for sleep and cognitive dysfunction in shift workers. Frontiers in Public Health, 14, 1762359. DOI 10.3389/fpubh.2026.1762359
• Luo, Y., Du, J., Wang, J. et al. (2024): Progressive muscle relaxation alleviates anxiety and improves sleep quality. Frontiers in Psychology, 15, 1337318. DOI 10.3389/fpsyg.2024.1337318

Rechtlicher Rahmen

• § 6 ArbZG – Nacht- und Schichtarbeit. Nach Absatz 1 ist die Arbeitszeit nach den gesicherten arbeitswissenschaftlichen Erkenntnissen über die menschengerechte Gestaltung der Arbeit festzulegen. Nach Absatz 3 haben Nachtarbeitnehmer Anspruch auf arbeitsmedizinische Untersuchungen vor Beginn der Beschäftigung und danach in Abständen von mindestens drei Jahren, ab dem vollendeten 50. Lebensjahr jährlich, auf Kosten des Arbeitgebers. gesetze-im-internet.de/arbzg/__6.html
• § 167 Abs. 2 SGB IX – Betriebliches Eingliederungsmanagement (BEM). Greift bei längerer Arbeitsunfähigkeit und ist von der freiwilligen betrieblichen Gesundheitsförderung zu unterscheiden. gesetze-im-internet.de/sgb_9_2018/__167.html
• § 3 Nr. 34 EStG – Steuerfreiheit betrieblicher Gesundheitsförderung bis 600 € je Arbeitnehmer und Kalenderjahr, zusätzlich zum ohnehin geschuldeten Arbeitslohn und bei Erfüllung der Anforderungen der §§ 20, 20b SGB V. gesetze-im-internet.de/estg/__3.html
• §§ 20, 20b SGB V – Primäre Prävention und Gesundheitsförderung in Lebenswelten und Betrieben. gesetze-im-internet.de/sgb_5/__20.html

Hinweis: Die Inhalte dieser Videoreihe dienen der allgemeinen gesundheitlichen Aufklärung im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung. Sie ersetzen keine individuelle ärztliche oder therapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden Schlafproblemen, starker Tagesmüdigkeit oder gesundheitlichen Beschwerden im Zusammenhang mit Nacht- und Schichtarbeit wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder an Ihren Betriebsarzt.